clean 9

Tydzień:2 Dzień:5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 50/55/55/55kg Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 5x1 10x 52,5kg 8x 72,5kg 4x 92,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x14 34kg -Arnoldki 3x12 9,75kg /coś mnie choroba łapie czuję się osłabiony/

Tydzień 2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 53/53/53/53kg Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 4x5 72,5/72,5/72,5/72,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/5/5 37/37/40/40kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/9/9kg -Arnoldki 2x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 2x10 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Czwartek i piątek dałem odpocząć dla ręki , w sobotę natomiast z powodu braku czasu krótko ale konkretnie wydolnościowo . 100 WBS 10 KG / 3.05 ,M 70 RUSSIAN TWISTKB 20 KG 60 BURPEES OTB 60 CM 50 PUSH PRESS 40 KG 40 POWER CLEAN 40 KG 200 DU POSZŁOW W MIARE OK ZWŁASZCZA PATRZĄC NA OSTATNIE BRAKI W HAROMONII TRENINGOWEJ :) NIEDZIELA [...]

[...] 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 wall-ball shots 10 kg Run 400 meters 45 kettlebell swings 24 kg Run 400 meters 30 ring dips Run 400 [...]

[...] 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 wall-ball shots 10 kg Run 400 meters 45 kettlebell swings 24 kg Run 400 meters 30 ring dips Run 400 [...]

[...] 30 Double-Unders 16 Cleans, 50 / 35kg 30 Double-Unders 12 Cleans, 60 / 40kg 30 Double-Unders 8 Cleans, 80 / 50kg 30 Double-Unders 4 Cleans, 100 / 70kg 30 Double-Unders AMRAP cleans, 120 / 80 kg C: GTD Q16.2 In 8 minutes: 3 Thrusters, 45 / 30kg 3 Handstand Push Ups 6 Thrusters, 45 / 30kg 6 Handstand Push Ups 9 Thrusters, 45 / 30kg 9 Handstand Push [...]

[...] the rower b: 50 snatch @ 60 kg ___________________________________ czwartek 22,09 oraz piatek praca nad ciezarami na weightlifitng camp . glownie snatch oraz clean piatek po poludniu : 3 RFT TC30' 30 OVER HEAD LUNGES 30 PUSHPRESS 30 BOX STEP OVER + KETTLEBELL 16/12KG 30 THRUSTERS till end of time amrap of BURPEES [...]

Wydaje mi się, że w judo bardziej pracują plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na [...]

[...] że nie byłam w stanie sie napić. Nogi drżały, ręcę się trzęsły... troche to trwało zanim doszłam do siebie... Byłam też dzisiaj u Dave'a, żeby mi pokazał technike power clean - ciężekie to ćwiczenie, ale będę ćwiczyć do skutku, aż się nauczę. No i żeby nie było za lekko, to byłam u lekarza i mam podejrzenie kamieni w woreczu żółciowym - [...]

[...] 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-10-8-6, dynamicznie uginanie ramion ze sztangą stojąc francuskie wyciskanie sztangi siedząc Dzień B: (czwartek) Power clean 5 x 6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 5 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 Przysiad tylni 5x8 Dzień C (sobota/niedziela) Clean and jerk 5x5 [...]

TIME CAP: 7min 1 Body weight clean and jerk 2 Deadlift BW 3 Box jumps 70/65 cm 4 Push ups 5 Pull ups 6 Walking lunges 7 Burpees 8 Kettlebell swings 32/24 kg 9 Single arm dumbbell or kettlebell snatch 32/24 kg 10 Air squats 11 Ring dips 12 TTB wykonujemy ćwiczenie 1 następnie 2 i wracamy do pierwszego następnie 1,2 i 3 i i wracamy do 1 następnie [...]

no staram się trzymać formę jak tylko mogę podobnie jak i Ty , nasza pasja to nasze zycie , moze nie na wyłączność ale dla mnie to co robie jest bardzo ważne Trening na dziś : WOD1 "Morisson" 50-40-30-20-10 Wall shots 12/6 kg kb swing 32/16 box jumps 70/50 WOD 2 "Elizhabeth" 21-15-9 Power Clean 60/45 ring dips WOD3 10 min run 200 du 100 ttb [...]

Wczoraj określenie maksa w clean , ohs i bench press. Dziś : Okreslenia maksa w split jerk, front squat i snatch oraz : 5 km bieg w tempie 90 % maksa Wieczorem : "Diane" 21-15-9 DL 100 kg HSPU Grace zmodyfikowana 30 x C&J 80 kg , co 10 powtórzenie 500 m row Ognia !!!

Dzieki . Trening na dziś : find for 3 rm squat clean (t&g) metcon 1 100 box jumps for time 50 burpee over the box 30 wbs 10 kg 10 MU bar Metcon 2 21-15-9 PS 50 kg thrusters ttb ogien

[...] kciuki za Ciebie by Ci wyszła redukcja zgodnie z planem! :D A teraz ta lepsza część dnia,na koniec redukcji w nagrodę wpadło,oczywiście zjadłem swoje makro+potem clean cheat Makro na dziś 1168G WW 8-) 370G B :)) 60G T Pozdro xD A to co wleciało na cheata XD + żarcie normalne :D 1.200g ryzu 2.150g makaronu 3.250g platkow owsianych [...]

skoro tak twierdzisz kolego to i tak zrobie. Niewiem czemu, ale strasznie lubie wioslo. dzisiaj treningowo: clean x8 jerk x8 wioslo x8 ( wiem, wiek za duzomostatnio wiosla, poprawie sie) 5 rund, a czas pomiedzy nimi to czas zrobienia rundy przez cwiczacego nastepnie zrobilismy burpee + mountain climber rep 21-15-9 czas pomiedzy nimi to tez czas [...]

http://i48.tinypic.com/fqnhk.gif Zapomniałem kawałek cyca z kuraka zjeść wiec przeniosłem na jutro, musze zmniejszyć kaloryczność … http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 13:00 filet z kurczaka ok. 200g warzywa [...]

[...] truskawki, białko, jogurt Trening V: ryż brązowy, truskawki, białko, jogurt VI: kurczak, seler, sałata, oliwa 130/105/50 b: 125,9 ww: 100,8 tł: 54,8 g Trening Technika clean 350m spaceru/biegu z obciążeniem 2x15kg 50 thrusters talerz 15kg 350m bieg 50 GTO talerz 15kg 350m bieg 50 burpee 350m spaceru/biegu z obciążeniem 2x15kg Notatki [...]

Dzisiejszy trening byl bardzo lajtowy- nogi, a zwlaszcza kolana bola jak cholera, wiec wszystkie cwiczenia na nogi dzis pominelam. Rozgrzewka crossfit - 10 minut Wioslowanie nachwytem 12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg Wyciskanie na laweczce skosnej 12/12/9/12 20kg/20kg/20kg/20kg High Pull 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Clean&Press 3 powtorzenia [...]

Trening B Front przysiad 40/10 50/10 60/10 70/6,5 Uginania leżac 45/10 50/8 Wspiecia stojac Skos górny sztanga 40/13 50/10 65/9,7 Podciaganie 6,7,6 Wznosy boczne 3/16 8/10,8 3/16 Wyciskanie przod-tyl Vinca Girondy 20/12 30/8 Francuz leżac 35/9,7 Uginanie z hantlami 15/10 17,5/6 Brzuch różne ćw. Clean cardio 25min. Pewne małe modyfikacje planu [...]